영양실조와 비만을 예방하는 균형잡힌 식단 5가지 가이드!

영양실조와 비만을 예방하는 균형잡힌 식단 5가지 가이드!

[ 첫째, 더 많은 야채와 과일을 섭취한다 ]

야채와 과일에는 비타민, 미네랄 및식이 섬유가 풍부하며 생선, 육류, 계란 및 기타 음식에서 단백질의 소화 및 흡수를 촉진 할 수 있습니다. 과일에는 포도당, 과당, 구연산 및 기타 물질이 풍부하기 때문에 다양한 종류의 과일을 정기적으로 섭취하면 식욕을 증가시키고 소화를 돕고 건강에 도움이됩니다.

 

[ 둘째, 주로 곡물을 이용하여 다양한 음식위주로 섭취한다 ]

고대에는 "곡물 다섯 개가 영양을 공급하고 야채 다섯 개는 채우고 동물 다섯 마리는 유익하며 과일 다섯 개는 도움을 받는다"는 말이있었습니다. 주로 시리얼은 건강에 좋습니다. 다양한 음식과 곡물의 원리에 따라 식사를 준비하는 방법. 다양한 음식은 영양 특성이 다릅니다. 따라서 식사를 준비 할 때 다양화에 주의를 기울이고 여러 음식의 합리적인 조합으로 균형 잡힌 식단을 얻을 수 있습니다. 그리고 쌀과 국수가 너무 많으면 비타민과 미네랄이 파괴 될 뿐만 아니라 식이섬유가 손실됩니다. 장기간 섭취하면 영양 결핍과 위장 기능 약화가 발생할 수 있습니다. 굵은 곡물의식이 섬유는 변비와 장 종양을 예방할뿐만 아니라 탄수화물의 소화와 흡수를 지연시키고 포만감을 증가 시키며 혈당과 체중을 조절하는 데 도움이됩니다. 중년의 사람들은 더 많은 곡물을 섭취하여 고혈당 및 고혈당과 같은 "질병"을 효과적으로 예방할 수 있습니다. 따라서 식이요법에서 두께와 섬도의 조합에주의를 기울여야 영양에 보완적인 역할을 할 수 있습니다.

 

[ 셋째, 생선 및 계란, 고기의 적절한 섭취를 유지한다 ]

생선, 가금류, 계란, 살코기 및 기타 동물성 식품에는 고품질 단백질, 지용성 비타민 및 미네랄이 포함되어 있습니다. 동물성 단백질에는 인간의 필요에 적합한 아미노산이 들어있습니다. 비만 및 많은 만성 질환의 위험 요소 인 고지방 및 콜레스테롤을 함유하는 동물성 찌꺼기 및 지방을 적게 섭취하십시오.

 

[ 넷째, 우유와 콩 등의 단백질의 섭취를 적절히 유지한다 ]

중국인의식이 요법에서 우유와 콩을 적게 섭취하면 중국인은 칼슘 부족을 일으킨다 매일 충분한 우유와 콩을 섭취하면 인체에 필요한 칼슘을 공급할 수 있으며 콩에는 라이신의 수분 함량은 곡물에서 라이신의 부족을 보충하고식이 단백질의 영양가를 향상시킬 수 있습니다.

 

[ 다섯째, 식이요법은 가볍게하고 소금이 적게들어가도록 식단을 유지한다 ]

가벼운 다이어트는 건강에 좋습니다. 세계 보건기구 (WHO)는 하루에 1 인당 소금의 양이 6 그램을 초과하지 않아야하며, 한국인 평균 소금 섭취량은 세계 보건기구 (WHO)가 권장하는 것의 두 배 이상입니다. 역학 조사에 따르면 나트륨 섭취는 고혈압의 발병과 관련이 있으므로 매일 식단은 가볍고 소금이 적어야합니다.

이것은 균형 잡힌 식단이 영양 실조와 비만을 예방할뿐만 아니라 신체를 최적의 건강 상태로 유지할 수 있음을 보여줍니다. 애보트는 균형 잡힌 영양이 건강 지원의 초석이라고 믿습니다. 따라서 우리는 다양한 연령대의 사람들에게 과학적이고 균형 잡힌 영양을 지속적으로 제공합니다. 유아 영양, 특수 의료 영양 제품에 이르기까지 모든 연령대의 사람들이 영양 요구를 충족하도록 돕습니다.