호두 다이어트, 효과가 있는 이유는?

호두 다이어트, 효과가 있는 이유는?

 

[ 양질의 지질 성분을 포함 ]

 지질은 지방을 이루고 있는 성분입니다. 따라서 다이어트의 적으로 간주하기 쉽지만, 호두에 포함 된 식물성 불포화 지방산은 체내에 축적되기가 어렵고, 체중증가에 미치는 영향이 미미합니다. 그리고 호두에 포함된 지질성분때문에 소량을 섭취해도 포만감을 느낄 수 있고, 콜레스테롤과 중성지방을 줄일 수 있는 효과 또한 가지고 있습니다.

 

[ 당질이 낮은 호두 ]

 호두의 당질은 100g당 4.2g정도 포함되어있습니다. 이는 다른 식품에 비해 적은 수치이며, 당질 제한에 효과적입니다. 당질을 과다섭취하면 체지방으로 몸에 축적되기 쉽기때문에, 호두를 섭취해주면 당질이 지방으로 전환되는 것을 막을 수 있으며, 궁극적으로 다이어트에 효과를 볼 수 있습니다.

 

[ 식이 섬유가 풍부한 호두 ]

 식이 섬유는 배변활동을 개선하고 노폐물 배출을 도와줍니다. 이러한 노폐물 배출 및 배변활동 개선은 다이어트에도 상당히 긍정적인 영향을 미칩니다. 특히 호두에 포함된 불용성식이섬유 또는 유분이 대소변의 배변활동을 원활하게 해주며, 우리 몸의 전체적인 순환활동을 도와줍니다.

 

[ 신진 대사를 촉진하는 호두 ]

 호두에 풍부하게 포함된 성분은 또 비타민 B와 아연 성분이 있습니다. 이 성분들이 중요한 이유는 당질 대사에 큰 도움을 주어 저희가 섭취한 과한 탄수화물을 분해하는데 큰 역할을 합니다. 즉, 기초대사량을 향상시킬 수 있는데 도움이 되며, 나아가 이는 같은 활동을 하더라도 다이어트 효과를 크게 볼 수 있습니다.

 

[ 섭취하면 좋은 시간 ]

 호두는 언제 먹어도 좋은 식품이지만, 먹는 시점에 따라 기대할 수 있는 효과가 다르기 때문에 식전, 식후 30분이내 그리고 간식으로 섭취할 수 있는 방법 세 가지를 소개해드리겠습니다

 

1. 식전

중추 신경을 활성화시켜 포만감을 얻을 수 있기 때문에 과식을 방지합니다

 

2. 식후 30분 이내

 지질을 섭취하여 부족한 포만감을 달랠 수 있습니다. 또한 식이섬유가 풍부하기 때문에 식후 배가토닝효과를 기대할 수 있습니다

 

3. 간식

 다른 간식으로 당분을 섭취하는것보다 호두를 섭취하면, 천천히 흡수되기 때문에 포만감을 오래동안 느낄 수 있으며 과도한 당분섭취를 막을 수 있습니다.