생활속 바로 실천가능한 다이어트 방법 6가지!

생활속 바로 실천가능한 다이어트 방법 6가지!

 

1. 탄수화물 줄이기

 가장 간단하면서 실천하기 쉬운 방법부터 설명드리겠습니다. 탄수화물은 과하게 섭취하면 지방이 되기 쉽기 때문에, 실생활에서 밥 및 빵 등의 탄수화물 섭취를 줄이는 것을 가장 먼저 추천드립니다. 과한 탄수화물 대신 단백질이 포함된 음식을 위주로 섭취하시면 큰 도움이 됩니다.

 

2.  단백질 섭취하기

 단백질은 근육을 생성하는데 필요한 영양소입니다. 따라서 근육이 쉽게 붙게 되는데, 이 근육은 기초대사량을 늘려줍니다. 기초대사량이 늘어나면 같은 활동을 하는데 칼로리 소모가 늘어나게 됩니다. 이는 다이어트에 긍정적인 효과를 가져올 수 있습니다.

 

3.  하루 3끼 챙겨먹기

 하루에 섭취하는 칼로리가 많아 식사 수를 줄이는 분도 많이 계실 것이라고 생각합니다. 하지만 공복이 지속된 상태에서 식사를 섭취하게 되면, 혈당이 급격하게 상승합니다. 이는 인슐린 저항성이 증가하여 금방 살찌기 쉬운 체질로 변하기 쉬워진다는 말입니다. 따라서 하루 3끼 정해진 시각에 식사를 하시는 것이 다이어트에 오히려 도움이 됩니다.

 

4. 급할 때는 음료로 대체하기

 식사를 하기 바쁘거나 시간이 없는 경우에는 선식 쉐이크 등 간편하게 식사를 대체할 수 있는 음료로 대체하는것을 추천드립니다. 일반 식사만큼의 포만감을 가져다줄 뿐만아니라 앞서 소개한 인슐린 저항성을 가지지 않도록 도와주기도 합니다.

 

5. 충분한 양의 수분 섭취

 사람의 몸은 70%가 물로 구성되어있습니다. 따라서 수분을 자주 섭취하면 체내 순환을 좋게하고 다이어트 효과를 보실 수 있습니다. 단적인 예로, 소변을 배출할 때 몸에서 소모하는 칼로리는 어마어마합니다. 화장실을 자주가야하는 단점이 있지만 물을 자주섭취하면 다이어트에 엄청난 효과가 있습니다. 추가적으로 피부미용에도 탁월한 효과가 있다는점 알아두세요!

 

6. 일찍 일어나고 일찍 잠들기

 일찍 일어나고 일찍 잠드는 규칙적인 생활습관은 우리 몸과 마음에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이러한 수면패턴은 약간의 해독효과가 있을 뿐아니라 부종에 의한 체중 증가를 줄일 수 있습니다.